Системная психологическая онлайн-терапия.

С каждым днем наша жизнь все больше перемещается в онлайн: мы заказываем онлайн вещи и продукты, узнаем новости и события из жизни друзей, обучаемся и работаем через интернет. В 2020 году, в связи с пандемией, онлайн-образование и онлайн-услуги вышли на новый уровень развития. И многие психологи так же перешли в онлайн. В связи с этим, встает вопрос об эффективности такого вида терапии. С какими проблемами может помочь психолог онлайн?

С чего начиналась онлайн-терапия?

На самом деле, дистанционные методы психологической помощи известны уже очень давно. Все началось с основания первой линии «телефона доверия» в Нью-Йоке в 1906г. А в Россию эта практика пришла в 1981г. Первый сеанс психотерапии в сети Интернет был проведен по компьютерной связи между Стэндфордским и Калифорнийским университетами в 1972 г. И конечно, за это время было проведено множество исследований эффективности дистанционных методов психологической поддержки.

Исследования эффективности.

• Шведское исследование 2005 года определило, что онлайн консультации имеют такую же эффективность, как и очные.
• Когнитивно-поведенческая терапия депрессии онлайн оказалась более эффективной, чем очная. Процент ремиссии среди онлайн-пациентов: 42%, тогда как среди очных всего — 24%
• При лечении посттравматического стрессового расстройства. Так же оказалась эффективна онлайн-терапия с применением когнитивно-поведенческого подхода.

Кому может помочь онлайн терапия?

В онлайн-консультировании можно решить широкий спектр проблем:

• Супружеские проблемы,
• Сексуальные проблемы,
• Зависимое поведение,
• Тревога и различные фобии
• Растройства пищевого поведения,
• Проблема выбора,
• Кризисы и многое другое.

Онлайн формат лучше подходит для решения проблем, в которых психологическая составляющая (эмоции, мысли, поведение) преобладает над физиологической или телесной.

Преимущества онлайн-консультирования

• Экономия времени. Очень многие люди сейчас имеют плотный график и выделить 2-3 часа (с учетом времени на дорогу) на работу с психологом бывает сложно, особенно, если человек живет в крупном городе и вынужден стоять в пробках.
• Возможность не прерывать психотерапию. Даже когда вы уезжаете в отпуск или командировку, переезжаете в другой город или страну, психолог всегда на связи с вами в привычное и подходящее для вас время.

Еще немного о плюсах...

• Доступность помощи для жителей небольших городов и для людей с ограниченными возможностями здоровья. Если вы живете в маленьком городе, то найти квалифицированного специалиста может быть не просто. Онлайн-формат здесь - это настоящее спасение.
• Анонимность и психологическая безопасность. Приходя на онлайн-сессию вы не столкнетесь с другими клиентами психолога. Если вам это важно, вы можете выбрать психолога из другого региона или даже использовать псевдоним в общении.

Минусы онлайн-консультирования

Не смотря на очень весомые плюсы терапии онлайн, минусы тоже есть и о них важно упомянуть:

• Главный минус — это качество связи. Интернет операторам не всегда удается обеспечить качественную, бесперебойную связь во время сеанса. Хотя с каждым днем ситуация меняется к лучшему, все еще бывают случаи нестабильного соединения. Впрочем, как и в случае с очной встречей: в соседнем кабинете могут затеять ремонт или отключить электричество в офисном здании.
• Онлайн-формат не подходит при некоторых формах телесной терапии, а так же игровой терапии с детьми.

Форматы онлайн-терапии

У онлайн-терапии есть разные форматы:
• Видео-звонок. Применяется чаще всего. Здесь все происходит так же как при личной встрече, но на экране компьютера или смартфона.
• Аудио-звонок. Это режим «телефона доверия». Психолог и клиент не видят друг друга, но общаются с помощью голоса.
• Синхронная переписка. Когда клиент и психолог общаются друг с другом текстом на протяжении определенного ограниченного времени (в течении сессии).
• Асинхронная переписка. Когда клиент и психолог общаются без определенного времени, в тот момент, когда появляется такая необходимость у клиента и возможность ответить у психолога. Время ответа в таком формате может составлять до нескольких часов или дней.

Мифы об онлайн-терапии

• Миф о мошенничестве.
Очень распространен среди российских пользователей, так как число мошеннических действий в интернете постоянно увеличивается. Чтобы проверить «настоящесть» и профессионализм консультанта, вы можете выбрать психолога через специальный сервис, попросить предъявить документы об образовании и провести первый ознакомительный сеанс.
• Миф об исключительности одного психотерапевтического метода. Большинство известных сейчас методов имеют научное обоснование и практическое подтверждение эффективности. Многие проблемы можно решать с разных сторон, поэтому не столь важно какой метод вы выберете, главное, чтобы вам было комфортно в общении с психологом и хотелось продолжать.

Перспективы развития онлайн-терапии

С каждым годом все больше увеличивается потребность людей в психологической помощи и поддержке. Так же происходят и технические изменения, которые позволяют устанавливать все более стабильное соединение, четкое изображение и звук. Уже сейчас существуют методы моделирования виртуальной реальности для лечения фобий. И поэтому онлайн-терапия занимает все более прочное место в системе психологической помощи и будет развиваться и в дальнейшем.

Как подготовиться к онлайн-сессии с психологом?

Позаботьтесь о себе, о своем комфорте и безопасности. Найдите уединенное место и попросите вас не беспокоить в течении часа и не входить в комнату. Проверьте свое интернет-соединение. Возможно, вам понадобится ручка и бумага. Может быть, вам понадобятся салфетки или плед. На очном приеме об этом заботится психолог, в случае онлайн-терапии вам стоит взять это на себя. Настройтесь на свои чувства. Все, что будет происходить на сессии направлено на заботу о вас и на разрешение того вопроса, с которым вы обратились.