Паническая атака. Разбор составляющих и переходных состояний.

Современный человек, находясь в условиях ускоренного ритма жизни, ежедневно подвергается различным стресс-факторам. Изо дня в день необходимо принимать решения, справляться с неопределенностью будущего, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Иногда люди сталкиваются с тяжелыми эмоциями, переживают горе, утрату, развод, травмы или чрезвычайные ситуации. Это провоцирует нарастание внутреннего напряжения, страх и тревогу.

Информация, которую люди ежедневно потребляют с экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов зачастую только усугубляет это напряжение. И следствием таких стрессовых нагрузок может быть возникновение панических атак, которые блокируют мысли и действия человека и мешают ему полноценно жить.

Что же такое паническая атака?

Паническая атака — необъяснимый приступ тяжелой тревоги и страха, сопровождающийся телесными симптомами:

• учащенное сердцебиение
• боль и дискомфорт в груди
• чувство удушья
• головокружение
• онемение или покалывание в руках или ногах
• дрожь, тремор
• прилив жара , озноб и другие...

Во время панической атаки актуализируются два больших страха человека: страх смерти и страх сойти с ума. Именно эти мысли крутятся в голове человека во время или сразу после панической атаки: «Я умираю» или «Я схожу с ума».

У кого случаются панические атаки?

Паника — это коварная ловушка ума. Любой человек может испугаться и начать избегать привычных для себя ситуаций, которые раньше были важной частью его жизни. Например, поездок в общественном транспорте, публичных выступлений, общественных мест и так далее. Множество людей отказываются от привычных действий из-за стыда и страха. У человека, страдающего паническим расстройством часто есть ощущение, что эта проблема коснулась только его. Тогда как на самом деле, ему подвержено огромное количество людей по всему миру.

Первый случай паники.

Но давайте рассмотрим панику подробнее. Первая паническая атака может быть спровоцирована каким-либо событием, физическим ощущением, эмоциями или мыслями. По статистике, первая паническая атака случается у человека в возрасте 18-35 лет, когда в жизни случаются значительные перемены. Например, начало самостоятельной жизни, вступление в брак, рождение ребенка. Или развод, смерть близкого, длительный стресс.

Что происходит дальше?

При проявлении первых симптомов, возникает интерпретационная реакция. То есть человек стремиться найти объяснение своим странным необычным симптомам. В ход идут тревожные мысли, делаются пугающие выводы и ожидания неминуемой катастрофы. Эти мысли усиливают тревогу, она нарастает все больше и превращается в панику, человек испытывает ужас.

Что происходит с телом во время панической атаки?

Паническая атака – это результат резкого выброса в кровь адреналина. Адреналин широко известен, как «гормон страха». Поэтому панической атаке всегда сопутствует страх. Только в этом случае он возникает по незначительному поводу или без повода вообще. Естественно, что в этом случае у человека возникает мысль: «Со мной что-то не так. Наверное, я болен».

Но на самом деле, это состояние не связано ни с каким соматическим заболеванием.
После того, как симптомы достигли своего пика, паническая атака заканчивается. Человек может бояться, что этот кошмар продлиться вечно, но у панической атаки всегда есть конец.

Когда первая паническая атака заканчивается...

После завершения панической атаки наступает временное облегчение. Появляется ощущение, что вы спаслись чудом. Последующие дни проходят в гнетущей обстановке, кажется, что вы едва смогли избежать смерти. Возможно, после этого эпизода вы обратитесь к врачу. Но терапевт, кардиолог или невролог обычно не имеют подготовки в работе с паникой. Возможно, они возьмут у вас анализы, убедятся, что все в порядке и посоветуют вам «взять себя в руки».

Стадия ожидания.

Следующая стадия - это ожидание и избегание.
Часто люди пытаются избегать то место, в котором у них случилась первая паническая атака. В голове постоянно крутятся тревожные мысли: «А что если это повторится? Мне уже не удастся так легко отделаться». В результате могут нарушиться сон, аппетит, самочувствие, меняется привычный образ жизни и возникает множество ограничений.

Повторяющийся цикл паники.

Таким образом, человек попадает в цикл паники. Он ожидает новых и новых панических атак и они случаются. Он выстраивает новые и новые ограничения для себя, стараясь избежать приступов, но это еще больше провоцирует тревогу. Этот порочный круг состоит из тревожного ожидания, попыток избежать и новых панических атак.

Что делать?

Попадая в такую ловушку, человеку сложно выбраться из нее самостоятельно. Но к счастью, решение проблемы существует. Правильно подобранная психотерапевтическая методика и опытный специалист помогут справиться с этой проблемой. Не зависимо от того, случилась ли ваша первая паническая атака совсем недавно или вы страдаете от приступов паники уже несколько лет.

Что происходит на консультациях с психологом?

На консультациях с психологом можно выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии.